|
| Fitness - Presciistica |
 |
Lo sci: praticarlo in sicurezza con una buona preparazione presciistica! |
 |
|
 |
Lo sci e lo snowboard sono gli sport principi dell' inverno; in molti aspettano la discesa dei primi fiocchi di neve per godere di discese mozzafiato e lunghe e "bianche" passeggiate. Nonostante possa essere praticato solo pochi mesi all' anno, lo sci è uno sport molto impegnativo che mette a dura prova la nostra resistenza fisica, la forza muscolare e le articolazioni. E' quindi necessario arrivare preparati da una buona ginnastica presciistica se si vuole godere al massimo dei weekend sulla neve o della settimana bianca! |
E' importantissimo arrivare all' appuntamento con lo sci o lo snowboard fisicamente preparati da un precedente periodo di ginnastica presciistica; il rischio è altrimenti quello di trasformare una bella vacanza sulla neve in un incubo! Sciare è un' attività fisica intensa e, soprattutto per chi conduce una vita sedentaria, un allenamento nelle settimane precedenti alla partenza è necessario per non incorrere in mal di schiena, stanchezza eccessiva, dolori muscolari dovuti all' eccessivo accumulo di acido lattico o fastidi alle articolazioni. Inoltre, senza un' adeguata preparazione presciistica, aumenta anche il rischio di infortuni come lesioni ai legamenti, fratture o strappi muscolari.
Un buon allenamento deve essere graduale soprattutto per chi non pratica una costante attività fisica: l' ideale è cominciare con gli esercizi di preparazione per lo sci circa 2 mesi - due mesi e mezzo prima della partenza in modo che l' aumento del carico di lavoro sia graduale. E' importante che gli esercizi di presciistica si concentrino su:
- l' aumento della resistenza e della potenza aerobica. L' ideale sarebbe poter praticare due o tre volte a settimana sport quali il nuoto, lo step, la bicicletta, l' acquagym o l' idrobike; chi preferisce lo sci di fondo è consigliabile allenarsi soprattutto su questo punto almeno 3 o 4 volte a settimana;
- il potenziamento della forza muscolare di gambe e braccia. Gli esercizi mirati a questo obiettivo si eseguono generalmente con i pesi;
- l' allenamento specifico per migliorare la mobilità e la resistenza delle articolazioni soprattutto delle ginocchia, delle caviglie e dell' anca. In questo caso molto utile si rivela anche lo stretching;
- l' irrobustimento dei muscoli della schiena al fine di proteggere la colonna vertebrale ed evitare sgradevoli mal di schiena dovuti alle sollecitazioni durante lo sci;
- l' incremento della reattività e dell' agilità di gambe e tronco al fine di poter far fronte senza risentimenti a movimenti improvvisi o forti sollecitazioni.
Ricordate sempre che, come per ogni attività fisica, ogni tipo di esercizio va effettuato dopo almeno 10 minuti di riscaldamento, e che a fine seduta di allenamento è bene effettuare un pò di stretching. E' possibile seguire un programma di allenamento anche a casa: se non avete tempo di andare in palestra potrete allenarvi 3 o 4 volte a settimana anche tra le mura domestiche, l' importante sarà aggiungere ad un' attività aerobica come per esempio la cyclette, esercizi di torsione del busto a destra e a sinistra, flessioni e distensioni di gambe e ginocchia, rinforzare gli addominali e i muscoli a protezione della colonna vertebrale.
Infine per godere a pieno della neve sarà necessario seguire una dieta equilibrata e per evitare sciocchi infortuni controllate prima di partire la vostra attrezzatura da sci.
|
