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Anche soltanto quindici minuti di esercizio al giorno rendono le gambe toniche e più leggere. Eccone quattro da fare a casa e senza attrezzi da palestra. |
- La candela
Efficace per rassodare i muscoli dell'interno delle gambe, questo esercizio deve essere ripetuto in tre serie da quindici, intervallate da qualche minuto di riposo. Sdraiate supine, alzate le gambe unite fino a formare un angolo retto con il busto. Quindi allargatele e stringetele con un movimento lento, mantenedole perpendicolari al pavimento.
- I calci
Ottimi per i glutei e la parte posteriore delle gambe, questo esercizio va ripetuto quindici volte in tre serie. Partendo dalla posizione a gattoni, sollevate all'indietro la gamba destra, tenendola e spingendola verso l'alto. Quindi tornate a quattro zampe e procedete con la gamba sinistra.
- Gli affondi
Allenano e tonificano i muscoli anteriori e posteriori di gambe e glutei e vanno eseguiti in modo fluido senza scatti. In piedi con le gambe leggermente portate avanti il piede destro come per fare un passo molto lungo e appoggiatelo a terra. Portate il peso su questa gamba, piegandola finchè la coscia non sia parallela al pavimento. Controllando il movimento, tornate alla posizione originale e passate all'altra gamba. Per mantenere l'equilibrio si possono tenere le braccia aperte all'altezza delle spalle. Dieci affondi delle gambe ripetuti tre volte saranno un esercizio sufficiente.
- Le aperture
Per far lavorare la parte esterna delle gambe, mettetevi in piedi a gambe leggermente divaricate e sollevate lateralmente la gamba destra, facendo attenzione a non esagerare con il movimento.
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