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| Salute e Benessere - Il fumo |
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consigli pratici per smettere di fumare |
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Smettere di fumare è una scelta importante e tra le migliori che si possono fare per la nostra salute e benessere e la nostra bellezza. Innumerevoli e conosciuti sono i danni che il fumo provoca e dire addio alle sigarette è una vera e propria sfida con se stessi. Questa sfida, però, può essere vinta con tanti piccoli accorgimenti e supporti, l' aiuto e un pò di pazienza da parte di chi ci sta intorno e ci vuole bene, e soprattutto, una forte motivazione personale! La strada per smettere di fumare è difficile, ma può essere percorsa con successo da chiunque lo desideri. |
Il fumo provoca dei danni interessano l' intero nostro corpo e possono facilmente evolvere in gravi patologie.
Tra le conseguenze al nostro apparato respiratorio ci sono:
- distruzione del sistema muco - ciliare, con aumento della predispozione ad infiammazioni e infezioni alle vie aeree;
- riduzione delle difese immunitarie;
- grave rischio di sviluppare un enfisema polmonare a causa del danneggiamento dei tessuti polmonari;
- manifestazioni asmatiche;
- invecchiamento precoce del sistema polmonare;
- trasformazione dei tessuti in formazioni tumorali.
Pericolose sono anche gli effetti al sistema cardiovascolare, che possono portare ad infarti o ictus:
- aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna;
- inadeguata ossigenazione dei tessuti e del miocardio a causa della presenza di monossido di carbonio;
- aumento della coagulazione e dell' aggregazione delle piastrine.
Inoltre si riscontrano:
Per smettere di fumare è importante analizzare e fissare i motivi per cui si desidera farlo: è psicologicamente necessario infatti affrontare questo passo con delle forti e chiare motivazioni, a cui aggiungere una forte dose di fiducia in se stessi e ottimismo. Ne suggeriamo alcune:
- la salute propria e di chi ci sta intorno, soprattutto dei bambini: è dimostrato come chi è soggetto a fumo passivo corra il rischio di sviluppare le stesse patologie dei fumatori;
- gusto e olfatto migliorano in pochi giorni;
- la respirazione torna naturale e regolare;
- la qualità del sonno migliora;
- ci si sente liberi dalla dipendenza e si dice addio all' ansia e all'irrequietezza che si ha nell' impossibilità di fumare;
- pelle e capelli sono più sani e lucenti;
- le unghie e le dita smettono di essere gialle;
- l' alito migliora;
- tosse e bronchiti spariscono in breve tempo;
- si ha un risparmio economico non indifferente.
Il fumo provoca una dipendenza fisica, dovuta alla nicotina, e una dipendenza psicologica, dovuta alla ritualità del gesto. E' importante quindi analizzare il proprio stile di vita e le proprie abitudini, cercando di evitare quelle che si associano al gesto di fumare.
Cosa succede quando si smette di fumare?
Nei successivi:
30 MINUTI:
frequenza cardiaca torna nella norma;
8 ORE:
la quantità di anidride carbonica e la concentrazione di ossigeno nel sangue ritornano a un livello normale;
24 ORE
:
diminuisce il monossido di carbonio nei polmoni e migliora la circolazione;
1 SETTIMANA:
la nicotina viene eliminata e migliorano gusto, olfatto e alito. Capelli e denti sono più lucidi;
1 MESE:
si ha un incremento del 30% della funzionalità polmonare, con conseguente aumento di energia fisica:
6 MESI:
diminuisce la tosse. Se si è ingrassati smettendo di fumare, si ritorna al proprio peso;
1 ANNO:
il rischio di malattie cardiovascolari è dimezzato e inizia a diminuire il rischio di sviluppare un tumore;
5 ANNI:
il rischio di tumore al polmone si riduce del 50% e quello di ictus è pari a quello di qualcuno che non ha mai fumato;
10 ANNI:
il rischio di tumore al polmone raggiunge quello di chi non ha mai fumato.
E' importante scegliere il momento giusto, durante il quale le possibilità di ricaduta siano ridotte al minimo. E' importante anche ricordare
quanto smettere di fumare possa aumentare il nostro senso di autostima, avendo vinto una prova così importante.
L' astinenza dalle sigarette provoca alcuni sintomi, assolutamente non gravi, che vanno affrontati con ottimismo ( magari chiedendo una mano a chi ci sta intorno ) e che generalmente spariscono in una settimana - 10 giorni. Tra i più comuni:
Questi sintomi possono essere alleviati con soluzione omeopatiche o con sostitutivi alla nicotina, come le famose " gomme ".
Nei primi giorni di lotta contro il fumo e il vostro desiderio di fumare, ricordate di bere molta acqua e mangiate molta frutta e verdura fresca: questi semplici gesti aiuteranno a contrastare i sintomi dell' astinenza. Nei momenti critici cercate di distrarvi magari andando a fare una passeggiata o masticando una gomma o una caramella senza zucchero: è importante spostare la propria attenzione dalla voglia di fumare. Possono essere d'aiuto centri medici ed associazioni che si occupano di dare un aiuto a chi vuole diventare un ex - fumatore.
In bocca al lupo !
n3
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